[...] zawsze był lepszy. między głową długą a boczną jak napne zauważyłem rowek. kształt głowy bocznej jakiś taki zniekształcony delikatnie. tak jakby mięsień nie był cały. jesli chodzi o ból to jak ćwicze to go nie odczuwam. ogólnie już prawie go nie ma. siła mi szybko wraca ale kształt i rozmiar nie bardzo. tak jakbym miał cześc tricepsu nad [...]
[...] tam po ciuchach widać, ale lustro pokazuje co innego... Prosiłbym o ocenę obecnej diety. Z tego co przeczytałem na forum to wydaje mi się, że dieta jest lekko zaniżona jeśli chodzi o kalorie. Ale z drugiej strony dzięki "niej" zjechałem już 23kg... Zdjęcia poglądowe sylwetki dodam w niedługim czasie. [...]
[...] o kolano: 4x10 Uginanie ramion na gryfie stojąc 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu płaskim 3x15 Łokieć do przeciwstawnego kolana 3x15 Unoszenie rąk i nóg w górę 3x10 Dieta: Jeśli chodzi o dietę to po prostu staram się jeść produkty posiadające dużą ilość białka, jem około 4-5 posiłków dziennie. Dodatkowo dwa razy dziennie piję koktajl(banany, mleko, [...]
[...] 160 kcal~ + 2x w tyg 530kcal~ ), - Zbyt dużo treningu (5x w tyg) i nie ma czasu na redukcję - Zły podział Makro (jem mniej węgli niż powinienem), Badania na teścia będę robił jakoś w tym tygodniu, mam nadzieję, że ktoś pomoże, bo chyba nie chodzi o to żebym nic nie jadł i się zakatował Zmieniony przez - Scross93 w dniu 2020-02-19 11:02:17
[...] nazywa). Jak tylko spadnie śnieg, oprócz wyżej wymienionych ćwiczeń będę po kilka godzin dziennie (w wakacje nawet więcej) jeździł, a dokładnie skakał na rowerze. Jeśli chodzi o moją "dietę" to raczej dietą ona nie jest. 6 dni w tygodniu na śniadanie jem talerz zupy mlecznej (owsianka, płatki kukurydziane, grysik, ryż/kasza/makaron/chleb z [...]
[...] szykują mi się malutkie zawody i chciałbym trochę do pieca dop******ć :D Co polecacie? Może winko? Ment? Jest to świadoma decyzja i liczę się z konsekwencjami, a jeśli chodzi o wiek to wiem że młodo, ale badam się co 6 tygodni, stosuje regularnie hcg i inne profilaktyki i jest wszytsko w porządku. Jeśli chodzi o za mała ilość białka, po [...]
[...] jest typowo wyliczona ale jest taka abym przytyl. Dieta jest wysoko weglowodanowa lecz bialka jej tez nie brak ;] Do tego Pije Oliwe z Oliwek by miec troche tluszczy. Jesli chodzi o ten cykl to chce abyscie zkomentowali czy na pewno dobrze wybralem i czy bede mial efekty jakich oczekuje ! Przemysle kazdy komentarz i wyciagne wnioski. Teraz [...]
Witam! ; ) W skorcie przedstawie o co mi chodzi. Więc na poczatku mowie, ze moim celem nie jest osiagniecie sylwetki kulturysty, chce poprostu byc dobrze zbudowany, nie zalany tluszczem, ale nie chce tez byc super wyrzezbiony, chce to wyposrodkowac, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, bo nie jestem jakis chuderlak, ale chcialbym wazyc wiecej, waze [...]
[...] z czego podstawę dla mnie stanowiła górna wartość kaloryczna 1967. Moja dieta opiera się głównie na kurczaku,ryżu, kaszy, warzywach i owocach. Nie jem żadnych śmieci. Jeśli chodzi o mnie to: mam 25 lat ćwiczę 5 razy w tygodniu pn-pt weekendy zostawiam na regenerację waga 85kg wzrost 180 Ważna rzecz o której muszę wspomnieć to to, że bezpośrednio [...]
[...] WPC oraz OLIMP CARBO. I bardzo bym was prosił o rozpisanie mi tego jak mam brać tzn w jakie dni co ? co rano co wieczorem co przed i po treningu ? Bede bardzo wdzięczny. Nie chodzi mi o gramature bo to wiem że w zależności co mi brakuje. Chodzi o to że nie wiem czy rano mam brac samego gainera czy razem z białkiem co po obudzeniu co na noc itd. Z [...]
Witam forumowicze. Szukam pomocy, rad itp. Otóż mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 105 kg. Nie jestem jakimś grubasem ale z 10kg chciałbym zgubić. Jeśli chodzi o obwody to w klatce jest 124 cm, w bicepsie 43-44cm w udzie ok 67 cm, a w pasie ok 100. Jakieś 4-5 miesięcy temu zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem i w jakich ilościach. Wszystko [...]
[...] chcę nabrać troszkę siły. W miarę przyzwoicie wyglądać. Na ile mnie stać: 400-500 na miesiąc wliczając to koszty ewentualnej siłowni. Jestem w stanie dużo zmienić. Jeśli chodzi o żywienie nie ma możliwości włączenia do posiłków mięsa/ryb. Raczej mi się nie pali abym w miesiąc zrzucał po 10 kg... spokojnie i delikatnie w dół. Bez pośpiechu. [...]
[...] minimum po 8 godzin. Dieta: I posiłek: 100g Granola Crunchy Muesli + 375ml mleka 3,2% (czy nie jest to produkt za bardzo przetworzony - proszę sprawdźcie, bo nie wiem, chodzi mi o te płatki niby owsiane) raz czekoladowe raz z truskawkami + banan + kanapka z białego pieczywa (niestety) z plastrem sera żółtego i szynka - czasem ketchup na [...]
[...] zacząć taką długą bombe. Nie wiem czy to będzie za 2 miesiace 3 czy 4 ale najpoizniej to styczeń, zależy jak badania wyjdą. Narazie na cyklu wszystko ok a więc do rzeczy chodzi mi o taki cykl: 1- 15 Bold 500-600mg E4D 1-12 Cypio 250mg E4D 6-12 NPP 100mg E3D 10-12 HCG 5x1000iu E2D + Clen 2 tygodnie ON 80mcg(max) - bo taka dawka [...]
[...] rozpoczęcia przygody z siłownią, starałem się zwyczajniej zdrowiej jeść. Nie monitorowałem bilansu, więc było to zdecydowanie więcej niż 3000 kcal. Średnio dziennie wychodzi mi około 10k kroków, ale poza siłownią 3 razy w tygodniu, to mam siedzący tryb życia (student). Trener wyliczył mi moje zapotrzebowanie kaloryczne na 3300 kcal. [...]
[...] na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, że raczej jest OK. Od roku [...]
Może zrobimy wspólnie jakieś podsumowanie sobotniej gali ? Chodzi o to byście skomentowali i ocenili poziom walk To ja zaczne: Julita Tkaczyk - kazdy kto ogladal walke widzial co robila z rywalka. Mogla skończyc ją już w trzeciej rundzie, ale przygotowania do walki o Mistrzostwo Świata sa z pewnością ważniejsze niż nokaut z przeciętną [...]
[...] półtłustego z łyżką jogurtu naturalnego Pomidor Pół ogórka 1. Co ile obniżać zapotrzebowanie kaloryczne? 2. Nie za dużo tłuszczy mi wyszło? 3. Czy nie za dużo białka? Jeśli chodzi o jakieś treningi.. to zaczęłam biegać (niestety obecnie 3-4 dniowy zastój ze wzg na ból kolana) 3 razy w tyg, poza tym mam w domu stepper 3 razy w tyg w dni kiedy nie [...]
[...] Whey Protein. Ważę 81kg przy wzroście 177cm. Siłownia 3x tygodniu i aeroby + wolne ćwiczenia na świeżym powietrzu jak jest ładna pogoda. Regularnie trenuję od roku. Jeśli chodzi o dietę to brak w niej słodyczy, białego pieczywa, mięsa i ryb (i tego na pewno nie zmienię) to chyba tak w skrócie. Tak na marginesie to w miarę jeszcze pamiętam o [...]
